本報記者 傅瀟雯
隨著暑假進入尾聲，各地中小學生即將陸續返校。這一時期不僅是季節轉換的關鍵節點，更是孩子調整身心狀態、適應學習節奏的重要階段。國家衛生健康委日前召開新聞發布會，圍繞“時令節氣與健康(處暑)”主題展開科普，并針對開學之際青少年身心健康問題提出專業建議。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎在發布會上表示，當前青少年健康問題中，運動不足、視力下降和體姿不良等現象較為普遍，亟需家庭、學校與社會共同關注，青少年在運動和日常生活中應特別注意“光、視、形”三大要素，引導孩子以更健康、更積極的姿態迎接新學期的到來。
光：陽光運動，助力生長發育
厲彥虎表示，“光”即指孩子應充分接觸戶外自然光，積極參加戶外運動。“青少年正處于生長發育的關鍵時期，骨骼、肌肉、神經和內分泌系統的健康發育，都離不開陽光的參與。”他強調，陽光照射能促進體內維生素D的合成，對骨骼發育尤為重要。
目前，很多孩子學習壓力大，“披星戴月”往返于學校與家庭之間，戶外活動時間嚴重不足。厲彥虎建議，每日應保證至少兩小時的戶外運動、有氧運動，既能增強體質，也有助于釋放壓力、提升精神狀態。
視：科學用眼，防控近視低齡化
在“視”的方面，厲彥虎認為，我國青少年近視問題日益嚴峻，與長時間室內用眼、缺乏遠眺放松密切相關。“當前很多孩子伏案學習時間長，眼睛長期處于近距離聚焦狀態，極易引發視疲勞和近視。”
他呼吁教育機構和家庭共同推動“課間延長、課堂間歇”的健康理念，讓孩子有更多時間走向戶外、遠眺放松。他還提出“20-20”護眼法則：連續看書、寫字20分鐘后，應抬頭遠望20秒，以調節眼球肌肉，緩解視疲勞。
此外，厲彥虎再次強調書寫姿勢“三個一”原則：身體離桌一拳遠、眼睛離書本一尺遠、手指離筆尖一寸遠。“這些細節是預防近視和脊柱問題的關鍵。”
形：端正體姿，預防脊柱側彎
“形”即指身體姿態。厲彥虎提醒，許多孩子寫作業時姿勢不規范，常見“歪著坐、擰著坐、癱著坐”等不良體態，長期如此可能導致脊柱側彎、頸椎過早退化，甚至引發頭暈、注意力下降、面部不對稱等問題。
“站有站相，坐有坐相”，不僅是體態美觀的要求，更是健康的基本保障。脊柱變形還會影響大腦供血和運動協調性，甚至對心理狀態產生負面影響。厲彥虎建議，家長和老師應共同督促孩子保持端正坐姿和站姿，可通過體育鍛煉加強核心肌群力量，增強脊柱穩定性。
全面提升青少年健康素養
厲彥虎總結道，“光、視、形”不僅關乎運動本身，更是健康生活習慣和心理狀態的重要組成部分。他呼吁以新學期為契機，家校協同、多方合力，幫助孩子樹立健康意識、掌握科學方法，實現身心全面健康發展。
天氣逐漸轉涼，正是開展戶外活動、調節身心的好時機。專家建議，家長可合理安排孩子的作息時間，逐步減少電子設備使用，增加親子運動和戶外互動，為孩子新學期的學習與成長奠定堅實的健康基礎。
審核：張素琦
