本報記者 顧 寧文/圖
很多人為了減脂，可能會選擇在健身房里跑步、跳操、擼鐵……然而當體重和身形遲遲沒有變化時，不妨改變一下自己的選擇，嘗試“古法健身”。在安徽，一句“虎鹿熊猿鳥，減脂煩惱少”，正悄然引領健康塑形新風尚，它指向的正是神醫華佗創編的千年養生瑰寶——華佗五禽戲。這套古老功法模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，正成為現代人輕松享“瘦”的秘密武器。
數據顯示，我國成人超重率已達34.3%，肥胖率超過16.4%，兒童青少年肥胖問題同樣嚴峻。在健身房辦卡后淪為“沉睡會員”、節食減肥陷入“反彈怪圈”、高強度運動導致關節損傷……無數人在減脂路上屢屢碰壁。而在這一背景下，融合中醫理論與養生智慧的傳統功法華佗五禽戲，正以創新姿態走進大眾視野，成為破解“減脂難堅持、易反彈”痛點的利器。
為何“五禽戲”讓減脂“煩惱少”？其一，模仿動物形態，讓運動本身充滿游戲般的樂趣。想象自己如猛虎般撲縱，似靈鹿般伸展，像憨熊般沉穩晃動，若猿猴般輕盈跳躍，同飛鳥般平衡展翅——運動趣味性消除了健身者的心理負擔，讓“動起來”不再需要咬牙硬撐，更容易融入日常生活并長期堅持。其二，五禽戲非單純肢體運動，它要求動作、呼吸與意念三者協調統一。這種深度的身心投入，能有效平復焦慮，顯著緩解現代人普遍面臨的壓力。而壓力正是誘發“壓力性進食”和脂肪堆積的元兇之一。身心舒暢了，“管住嘴”自然更輕松。其三，五禽戲作為一種溫和的養生運動，其精髓在于細水長流，避免了高強度運動后因難以堅持而導致的體重反彈，真正實現了可持續減脂與健康管理。
為貫徹落實全民健身國家戰略，推動實施國家衛生健康委聯合教育部、體育總局等16部門發起的“體重管理年”三年行動，近年來，亳州市文化旅游體育局積極推廣普及華佗五禽戲，開展市直機關、企事業單位華佗五禽戲工間操活動，以及“進校園、進社區、進景區”活動，通過社區推廣、校園干預、文旅融合等模式，讓千年非遺煥發現代生命力。在亳州職業技術學院，五禽戲被納入體育課必修內容，學生們穿著統一的練功服，在操場上演練“熊運”“鳥飛”，一招一式頗有章法。該校體育教師介紹：“以前學生體質測試合格率不到80%，引入五禽戲教學后，這個數字提升到92%，學生們的專注力和團隊協作能力也明顯增強。”
不僅在校園，五禽戲進社區的成效同樣顯著。合肥市一家社區衛生服務中心將五禽戲納入慢性病管理方案，為高血壓、糖尿病患者定制簡化版功法。65歲的高血壓患者王大爺堅持練習半年后，血壓波動幅度減少，降壓藥劑量減半。“以前覺得養生就是‘少吃藥、多睡覺’，現在才明白，跟著老祖宗的法子動起來，身體才能真的硬朗。”社區醫生表示，五禽戲的推廣讓慢性病管理從“被動服藥”轉向“主動健康”，患者的依從性大幅提升。
五禽戲的復興呼應了當代人對健康本質的重新審視：體重管理不再局限于熱量加減，而是身心的和諧。當白領在辦公室模仿“熊晃”緩解久坐疲勞，當小學生通過“猿摘”訓練專注力，當產后媽媽用“鳥飛”恢復體態，傳統功法已演變為一種文化符號，承載著中國人“天人合一”的生命觀。這種“以柔克剛”的健康哲學，與當下流行的“極簡主義”“可持續生活”理念不謀而合——減脂不必與身體為敵，而是要學會與自然共生。
在亳州市薛閣社區展演活動中，五禽戲愛好者胡女士不禁感慨：“我們練的不只是招式，更是找回對自己身體的掌控感。”
減脂無難事，只怕有心人。與其在痛苦中反復掙扎，不如從華佗千年的智慧中尋找答案。“虎鹿熊猿鳥”不僅是一套動作，更是一種充滿樂趣、關照身心、可持續的健康生活哲學。穿上舒適的運動服，播放一段舒緩的音樂，今天就開始你的“五禽戲”減脂之旅吧！晨起模仿猛虎撲食喚醒活力，午休學靈鹿舒展緩解疲憊，睡前練飛鳥展翅助眠安神——讓模仿生靈的靈動，驅散減脂的陰霾，在愉悅的律動中，遇見更輕盈、更健康的自己。
審核：張素琦
